La pregunta más frecuente relacionada con dormir es por qué necesitamos «dormir» en primer lugar.
Según la investigación científica, dormir per, por ejemplo, juega un papel vital en nuestra salud y bienestar. Aunque muchas personas consideran dormir como una actividad pasiva, el hecho es que cuando dormimos nuestro cuerpo está apoyando funciones cerebrales sanas. Lo que haces durante el día y cómo te sientes cuando estás despierto a menudo depende de la calidad del sueño. Dormir suficiente calidad puede mejorar su salud mental y física, así como la calidad de su estilo de vida. ¿Tiene problemas relacionados con el insomnio recientemente o desea tomar su práctica para dormir en un nivel superior? Sigue leyendo y mira estas siete excelentes formas de mejorar tu sueño a partir de esta noche.
Configurar una rutina de sueño
Al establecer una rutina de sueño, 'forzará' su cerebro a dormir todas las noches al mismo tiempo y despertará por la mañana en el momento en que decida que es mejor para usted. Nuestro cerebro tiene la capacidad de adaptarse fácilmente a la rutina y acepta comandos una vez que repite la rutina de dormir varias veces. Además de acostarse y despertarse en un momento particular, una vez que configura una rutina de sueño, también deberá hacer las mismas actividades antes de dormir todas las noches para ajustar su rutina por completo.
Practica el yoga o hace ejercicio en el gimnasio antes de irse a dormir
Practicar yoga unas horas antes de irse a dormir puede mejorar su calidad de sueño y ayudarlo a vencer el insomnio debido a su efecto relajante en su mente y cuerpo. Sin embargo, si desea realizar algo más extremo que cansará su cuerpo y lo ayude a dormir mejor y más profundo: hacer ejercicio en el gimnasio 3 horas antes de irse a dormir es la opción perfecta para usted.
Evite los alimentos o bebidas que pueden estimular su cerebro
Las personas que consumen Coca -Cola, cigarrillos, alcohol, café, bebidas energéticas o alimentos que cargan el estómago son más propensas al insomnio que las personas que los evitan. Mejorar su sueño significa excluir cada comida o bebida que estimule su cerebro y pueda mantenerlo despierto más tiempo de lo planeado durante la noche.
Lea un libro o resuelva los crucigramas
Elija un buen libro y permítase escapar de la realidad todas las noches antes de irse a dormir. No es que mejore su sueño, pero también obtenga muchos beneficios de la lectura. Resolver crucigramas también es una opción cuando se trata de encontrar una diversión antes de dormir porque los juegos enigmáticos no solo cansarán a su cerebro para dormir, sino que también mejoran su salud mental y agudizarán su enfoque.
El sexo es siempre la mejor solución
El sexo siempre es la respuesta a todas las preguntas, incluso cuando se trata de la relacionada con el sueño. Según los científicos, tener relaciones sexuales antes de acostarse indudablemente puede mejorar su sueño y ayudarlo a derrotar al insomnio. ¿Me pregunto cómo? Mientras tiene relaciones sexuales, nuestro cuerpo libera naturalmente los neuropéptidos conocidos como endorfinas, que son la fuerza impulsora detrás de los estados naturales de la euforia. Y todos sabemos que la euforia reduce el estrés que a menudo es la causa principal del insomnio, lo que lleva a la conclusión de que el sexo es bueno para su sueño.
Crear un ambiente de sueño ideal
Crear el ambiente de sueño perfecto ciertamente puede mejorar su sueño. Lo que debe hacer primero para crear el ambiente de sueño ideal para perder todas las luces. Olvídate de la iluminación mínima porque tu cuerpo ha absorbido suficiente luz y luz solar durante el día. Perder todas las luces de su habitación es muy importante porque en la oscuridad nuestras glándulas pineales producen melatonina que regula las hormonas y la temperatura corporal. Tenga en cuenta que incluso una pequeña cantidad de luz artificial, como los números de luz en su alarma (cúbrelos con cinta de pato) puede interrumpir este proceso y conducir al insomnio.
Escuche música suave y practica soñar despierto
Para aquellos que prefieren hacer algo diferente a leer, hacer ejercicio, practicar yoga o tener sexo, escuchar música suave es la solución perfecta para mejorar su sueño. Si eres un amante de la lluvia, también puedes jugar una melodía de lluvia y trueno de una hora, lo que ha demostrado que mejora el sueño de las personas debido al efecto calmante de las gotas de lluvia. Otra forma moderna de mejorar su sueño es soñar despierto. ¿Nunca has oído hablar del término? No sabes lo que te estás perdiendo. Un despierto es una persona que sueña con los ojos bien abiertos. ¿Me pregunto cómo? Reproduce la música suave de la que hablamos y sumergido en tu mundo de fantasía ideal. Los sentimientos agradables y cálidos abrumarán su cuerpo y mente y se quedará dormido como un bebé.